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치매 안 걸리는 분들은 이런 공통점이 3
싱글벙글유세단-YONA💙
2024.03.17 07:21  (수정 03.17 09:08)
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https://itssa.co.kr/11741980

https://youtu.be/NhTrCPsRxNo

 

"사람의 뇌는 사람이라는 거대한 운동기구(모터)를 조정(컨트롤타워)하기 위해 발전했다" 

치매예방:운동활동+인지활동+사회활동

늙어죽을때까지 일하는게 좋다는..............결론

 

**근육 유보율 유지**

20~30대 유산소운동

40~50대 스트레칭

50~60대 여성폐경  근력운동 

60대 남성 근력운동

60~70대 유산소+근력+스트레칭+밸런스(기공체조 ,태극권=>다치지 않고 걸을정도유지위해 )

여성체지방BMI 50~60 대 어느정도 높게 22~25 유지가 좋다 

 

기준: 50~60대  너무 마르지 않은 몸매,지하철 계단정도 오를수 있고 콜라병 따는데 무리가 없고  쉬지않고 1km걷는데 무리가 없어야한다!! 

 

매일 8천~만보이상

코어운동 스트레칭 밸런스운동 아침저녁으로 매일 습관화  

 

땀이나는 유산소 운동 주에 3회 30분이상

전신근육운동 주2회

 

=>위와같은 부분이 유지된상황에서 등산이나 골프등을 해야 적당하다함 

 

**치매를 느리게 **

뇌노화속도 느리게 (저속식단,절주,금연,잘자고)

혈관리스크관리(만성질환관리 :당뇨. 혈압. 고지혈증) 뇌는혈관덩어리 

액티브한 자세 유지 (근력유지)

 

 

 

 

 

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정치는 항상 작은 둑을 허용하면서 이상한 방향으로 나가게 됩니다 나는 잇싸가 네덜란드 둑을 막는 소년이라고 생각합니다 

The Little Dutch Boy Dam About To Burst GIF - The Little Dutch Boy Dam About To Burst Dam Burst GIFs

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댓글 3

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  • 연쇄삽입마 하루두번
    2024.03.17 07:22
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    1km 걷는다고 .....어허...

    2
    0
    답글
  • 싱글벙글유세단-YONA💙 작성자
    2024.03.17 07:23
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    @하루두번 쉬지않고 쭉
    2
    0
    답글
  • 연쇄삽입마 하루두번
    2024.03.17 07:24
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    @싱글벙글유세단-YONA💙 .......힘듬 ㅠㅠ
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    답글
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