https://youtu.be/NhTrCPsRxNo
"사람의 뇌는 사람이라는 거대한 운동기구(모터)를 조정(컨트롤타워)하기 위해 발전했다"
치매예방:운동활동+인지활동+사회활동
늙어죽을때까지 일하는게 좋다는..............결론
**근육 유보율 유지**
20~30대 유산소운동
40~50대 스트레칭
50~60대 여성폐경 근력운동
60대 남성 근력운동
60~70대 유산소+근력+스트레칭+밸런스(기공체조 ,태극권=>다치지 않고 걸을정도유지위해 )
여성체지방BMI 50~60 대 어느정도 높게 22~25 유지가 좋다
기준: 50~60대 너무 마르지 않은 몸매,지하철 계단정도 오를수 있고 콜라병 따는데 무리가 없고 쉬지않고 1km걷는데 무리가 없어야한다!!
매일 8천~만보이상
코어운동 스트레칭 밸런스운동 아침저녁으로 매일 습관화
땀이나는 유산소 운동 주에 3회 30분이상
전신근육운동 주2회
=>위와같은 부분이 유지된상황에서 등산이나 골프등을 해야 적당하다함
**치매를 느리게 **
뇌노화속도 느리게 (저속식단,절주,금연,잘자고)
혈관리스크관리(만성질환관리 :당뇨. 혈압. 고지혈증) 뇌는혈관덩어리
액티브한 자세 유지 (근력유지)
댓글 3
댓글쓰기1km 걷는다고 .....어허...