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다이어트 할려는데 운동 뭐가 좋을까? 21
마침내
2022.09.16 15:23  (수정 2023.08.07 11:00)
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https://itssa.co.kr/420652

 

 

근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 게 좋다는데 맞나?

 

유산소 운동은 하루에 40-50분 정도 걷는 걸로 하는데, 

근력운동은 어떤 게 좋을까?

헬스장 같은 데 가는 것도 귀찮고 기계랑 싸우는 것도 성가셔.

집에서 맨손으로 할 수 있는 근력 운동 어떤 게 좋을까?

 

혹시 괜찮은 유툽 추천해줘도 고맙고, 

효과적인 다이어트법이나 운동법 추천도 고맙겠음. 

 

*간헐적 단식해서 살 뺀 적 있긴한데, 그건 요요 바로 오더라고. ㅜ

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  • 권리의편
    2022.09.16 15:24
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    킹돼지면 걷기만 해도 빠지고

     

    적당한 돼지면 유산소운동..

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:26
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    @권리의편

    적당한 돼진데, 근력운동은 안해도 될까?

    딱 5킬로만 빼고 싶어

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  • 권리의편
    2022.09.16 15:26
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    @마침내 그러면 근력안하고 6시 이후로 안먹어도 그정도는 빠짐..

    걷기만 하면서
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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:28
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    @마침내

    오케. 그럼 딱 3개월만 그렇게 해본다.
    5킬로 안 빠지면, 내 살 다 님이 갖고 가기다.

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  • 산남
    2022.09.16 15:28
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    일주일 5일 잡고 초반엔 유산소 근육 3:2 좀 빠지면 목적 취향따라 2:3 or 1:4까지요.

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:29
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    @산남 근육 운동 어떤 게 좋을까요?
    운동을 워낙 별로 안 좋아했어서....
    팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 정도만 해도 될까요?
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  • 산남
    2022.09.16 15:37
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    @마침내 스트레칭 후(스트레칭은 가장 중요한 운동입니다.) 플랭크 브릿지 팔굽혀기등으로 자기 계획을 짜세요. 섞어 하다보면 나는 이 순서로 이정도 하면 되겠다 감이 와요. 윗몸일으키기는 결과적으로 허리에 부담된다는 게 중론이라 저는 추천하지 않아요.
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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:42
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    @산남 오. 감사요. 저도 윗몸일으키기 잘못하면 목 디스크 온단 말도 들었어서...
    그럼, 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 푸쉬업으로 함 해볼게요. (브릿지는 뭔지 잘 몰라서^^;)
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  • 산남
    2022.09.16 15:49
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    @마침내 브릿지가(찾아보시죠.) 허리 (큰)부담 없이 엉덩이 뒷벅지 강화 예쁘게 만들어 줘요.
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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 16:03
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    @산남 아, 찾아보니 뭔지 알겠네요.
    저건 쉽게 할 수 있을 거 같네요.
    그럼, 플랭크, 브릿지, 팔굽혀펴기, 푸쉬업, 스쿼트 이거 다섯개만 딱 해볼게요. 감사^^
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  • 국수
    2022.09.16 15:29
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    살빼는건 걍 식단이 직빵이고 근력운동 걍 스쿼트랑 푸쉬업

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:31
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    @국수 오. 스쿼트랑 푸쉬업 딱 두 가지만 함 해볼게여
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  • 하얀코끼리
    2022.09.16 15:32
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    맨손이면 푸쉬업이죠. 바 하나 사놓고 풀업까지하면 더 좋구요. 실제 운동효과는 풀업이 더 커요.

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:39
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    @하얀코끼리 풀업은 왠지 성가시고, 푸쉬업으로 함 해볼게요. 감사요^^
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  • 하얀코끼리
    2022.09.16 15:47
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    @마침내 푸쉬업도 FM대로 천천히 하면 운동효과 크고 어깨나 팔목 안다쳐요. 건강을 위해서 하는 거니까 횟수보다 정확성에 더 중점을 두세요.
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  • 메밀묵
    2022.09.16 15:33
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    삭제된 댓글입니다.
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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 15:41
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    @메밀묵 ㅜㅜ 나 그렇게 많이 안 먹는다 ㅜㅜ
    단 걸 좀 좋아해서 그렇지 ㅜㅜ
    5킬로 빼면 좀 마른 체형 스타일이 될 수 있는 수준이야 그래도 ㅜㅜ 서러워라 ㅜㅜ
    복싱 체육관 생각만 해도 무서워.
    걍 푸쉬업이랑 스쿼트하고, 6시 이후에 안 먹고 걷기만 열심히 해볼게. 마법 시러 도리도리
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  • 부천오자
    2022.09.16 15:51
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    스쿼트랑 푸쉬업이 최고입니다

    풀업도 가능하면 좋고요

    3대운동임

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 16:00
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    @부천오자 오. 역시, 스쿼트랑 푸쉬업은 꼭 해야겠네요.
    풀업은 봉 달고 어쩌고 하는 게 번거로워서 패스하고, 나머지 두 갠 꼭 해야겠단 확신이 드네요. 감사요
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  • Vaughan
    2022.09.16 16:47
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    유산소와 무산소가 함께인 젝스를 추천합니다

    아... 근데 젝스톤 살 안빠진거 보니..

    역시 식단이 가장 중요한듯

    그냥 식단 부터

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  • 마침내 작성자
    2022.09.16 17:13
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    @Vaughan

    쳇! (시무룩~~)

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